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요통의 증상, 예방 요추 안정화 운동

요통 

요통은 대부분 잘못된 자세와 근력 및 유연성 부족으로 유발되는 경우가 많기 때문에 조심하고 잘 관리한다면 충분히 예방할 수 있다. 평소 꾸준히 운동을 하는 것만큼 좋은 관리 방법은 없다. 운동을 통해 근력 약화 및 근경직, 조직의 퇴행적 변화로 요통이 시작되는 것을 막거나 늦출 수 있기 때문이다. 그 밖에 평상시 잘못된 자세를 의식적으로 끊임없이 교정하여 바른 자세를 유지하려 노력한다면 통증 예방뿐만 아니라 치료와 회복에 도움을 준다

▶ 요통의 증상

① 등 쪽 허리와 골반 부위에서 시작하여 다리의 앞, 옆, 뒤로 뻗치는 통증인 방사 통이 있다.

② 허리 디스크가 돌출되어 신경이 눌린 부위의 다리에 감각 이상과 근력 약화가 온다.

③ 오래 시간 활동하거나 앉아 있는 경우에 통증이 악화된다.

▶ 요통 예방 요추 안정화 운동

요통을 예방하거나 줄이기 위한 운동으로는 요추 안정화 운동이 필수적이다. 요추 안정화는 척추의 안정성을 제공하여 다른 움직임을 할 때 척추를 잡아 주는 역할을 하여 요통 예방에 가장 좋은 운동이다 

① 바로 누워 무릎을 굽힌 상태에서 엉덩이 들기

② 바로 누워 무릎을 굽힌 상태에서 옆으로 허리 돌리기(천천히)

③ 옆으로 누워 다리를 벌린 상태에서 아랫 다리 들어 올려 붙이기

④ 엎드려 누운 자세에서 위로 다리 들어 올리기