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노인의 건강 증진 및 질병 예방에 따른 운동 문제/관리 

운동 

적절한 운동은 노화에 따른 신체적, 심리적 변화를 지연하거나 역행 시킬 수 있다. 규칙적으로 운동하는 노인은 운동하지 않는 노인에 비해 관상동맥 질환과 고혈압, 비만, 당뇨병 발생률이 낮다

운동 문제

① 심장 근육이 두꺼워져 탄력성이 떨어지고, 심장 근육의 수축하는 힘이 감소하여 활동할 때 쉽게 피곤해진다.

② 폐 조직의 탄력성 감소, 흉곽의 경직으로 폐활량이 줄어들어 운동할 때 쉽게 숨이 찬다.

③ 관절이 뻣뻣해지고 관절이 움직이는 범위가 줄어들어 관절 움직임에 제한이 된다.

④ 자극에 대한 반응이 줄어들고 균형 및 조정 능력이 떨어져 잘 넘어진다.

⑤ 시력이 감퇴되어 걸려 넘어질 위험이 있어 운동을 꺼리게 한다.

⑥ 시간과 비용 낭비라는 생각, 운동에 대한 두려움, 낙상에 대한 두려움, 우울, 외로움과 같은 심리적 상태가 활동이나 운동을 방해한다.

운동 관리

① 현재 운동 수준을 평가한다.

② 운동 금기 질환 및 투약 상황을 확인한다.

③ 즐거운 마음으로 운동을 하여 스트레스를 해소한다.

④ 시원하고 바람이 잘 통하고 땀을 흡수하는 옷을 입고 운동한다.

⑤ 낮은 수준으로 운동을 시작하여 상태를 보면서 점차 강도를 올린다.

⑥ 적어도 10분 이상 준비 운동을 하여 유연성을 높이고 근육 손상을 방지한다.

⑦ 저강도 운동으로 시작하고, 근육 피로, 호흡 곤란, 협심증, 부정맥, 혈압 변화 등에 주의한다.

⑧ 운동의 강도, 기간, 빈도를 서서히 증가 시킨다

⑨ 안정 시의 심박동수로 돌아올 때까지 마무리 운동을 한다.

⑩ 운동하는 중간 중간에 충분히 휴식 한다.

⑪ 개인의 능력에 맞는 운동을 한다.

⑫ 빠르게 방향을 바꾸어야 하는 운동이나 동작은 금한다.