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허리 디스크에 좋은 스트레칭 시 주의 사항

자신의 허리 상태에 맞는 운동하기

간혹 허리 디스크 환자가 허리 근력을 강화한다는 목적으로 헬스장을 찾아 무거운 아령이나 바벨을 들거나 인터넷에 떠도는 운동 법을 따라 하는 경우가 있습니다. 특히 플랭크, 데드리프트, 힙브릿지 등의 허리 디스크 코어 운동은 무작정 따라하면 증상을 더욱 악화 시킬 수 있어 허리 디스크 환자라면 주의해야 합니다. 허리 디스크 환자는 근육과 인대, 디스크가 퇴행 되어 약해져 있는 상태이기 때문에 허리에 힘이 들어가는 운동을 자칫 잘못하면 통증이 더 심해질 뿐만 아니라 근육과 인대가 더 손상될 수 있어 주의해야 합니다.

운동 중이나 운동 후 통증이 발생하면 바로 중단하기

허리 디스크에 좋은 운동이나 스트레칭 시에는 허리에 힘이 들어가지 않게 진행해야 합니다. 운동 당일이나 운동이 끝나고 며칠 후까지 허리가 통증 없이 좋은 컨디션을 유지한다면 그 운동은 내 허리가 버틸 수 있는 운동이기 때문에 해도 괜찮습니다. 하지만 운동 당일 또는 며칠이 지나 운동을 하기 전보다 허리가 더 뻐근하고 더 아프다면 그 운동 때문에 통증이 나타났을 가능성이 높습니다. 운동 후에 통증이 더 심하게 나타나면 그 운동은 오히려 허리를 망치는 운동이라고 할 수 있습니다. 만약 운동 중이나 운동 후에 통증이 나타난다면 그 운동은 즉시 중단하거나 강도를 훨씬 낮춰야 합니다. 허리 디스크에 좋은 운동 및 스트레칭은 허리에 무리가 가지 않는 범위 내에서 짧게, 자주 해주는 것이 좋습니다.

운동 후 충분한 휴식 취해주기

허리 디스크 환자에게 가장 중요한 것은 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 허리가 아플수록 오히려 운동을 하시는 분들이 있는데, 이것은 잠을 못 잔 사람을 재우지 않고 운동 시키는 것과 같습니다. 허리가 아플 때는 쉬는 것이 가장 좋지만, 운동을 하고 싶다면 꼭 알아야 할 것이 있습니다. 운동을 할 때 절대 무리할 필요 없다는 것입니다. 현재 자신의 허리가 어느 정도까지 받아들일 수 있는 상태인지 파악하고 그 한계를 넘어가지 않도록 하는 것입니다. 내 허리의 한계를 넘어가는 운동은 허리가 좋아지기는커녕 허리가 더 망가집니다.